Sağlıklı bir zayıflama için öncelikle vücudunuzdaki ödemi atmalısınız. Bugün ödem detoksumuzun ikinci günü… Yarından itibaren ödemden kurtulup yavaş yavaş yağ yakmaya başlayacaksınız…
Pazartesi günü için alışveriş listesi:
– 1 yumurta,
– 2 yk az tuzlu peynir
– 1 çay bardağı laktozsuz süt
– 1/2 demet dereotu
– 8 çilek
– 10 yk yağsız yoğurt
– 3 yk mercimek
– İstediğiniz kadar yeşillik
– 1 yk nar ekşisi
– 1/2 limon suyu
– 1 yk sızma zeytinyağı
– 1 yeşil elma
– 1 çay kaşığı toz tarçın
– 1 bardak börülce
– 1 küçük light ton balık
– 3 sivri biber
– Kırmızı pul biber
– Karabiber
UYANINCA
– 1 büyük fincan açlık otu çayı
HAZIRLANIŞI: İki yaprak açlık otu çayını sıcak suya koyup üzerini kapatıp 3 dk bekleyin.
KAHVALTI
CHIA TOHUMLU ÇİLEK
– 1 bardak badem sütü veya laktozsuz süt
– 1 yemek kaşığı chia tohumu
– 8 tane çilek
Chia tohumu ve sütü akşamdan karıştırıp, buzdolabına koyun. Sabah üzerine doğranmış çilekleri ekleyip karıştırın.
1. ARA ÖĞÜN
CEVİZ VE KİRAZ TABAĞI
– 10 tane kiraz veya çilek
– 2 tam ceviz
ÖĞLE YEMEĞİ
YOĞURTLU SEMİZOTU SALATASI
MALZEMELER
– 1 bağ semizotu
– 8 yemek kaşığı yağsızyoğurt
– 1,5 çay kaşığı kırmızı pul biber
– 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
– 1 yemek kaşığı nar ekşisi
HAZIRLANIŞI: Semizotunu bol suyla yıkayıp, doğrayın. Geri kalan malzemeyi semizotunun üzerine döküp iyice karıştırın.
2. ARA ÖĞÜN
1 orta boy dilimlenmiş salatalık, 1 havuç (tuz yok)
AKŞAM YEMEĞİ
SİYEZ BULGURLU BEZELYELİ PİLAV
– 3 yemek kaşığı siyez bulguru ya da kuskus
– 2 yemek kaşığı bezelye
– 1-12 dal nane
– 1 çay kaşığı karabiber
– 1/2 çay kaşığı zerdacal
– 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
HAZIRLANIŞI:
– Tencereye zeytinyağını koyup üzerine yıkanmış ve süzülmüş siyez bulgurunu (veya kuskusu) ekleyin, biraz çevirin
– Üzerine doğranmış nane ve bezelyeyi ekleyin.
– Baharatları ilave edin.
– Üstünü kapatacak kadar su koyun
– Tencerenin kapağını kapatıp, kısık ateşte pişirin.
UYUMADAN ÖNCE
1 bardak ılık limonlu su
EGZERSiZ:
Gün içerisinde istediğiniz saatte (Tercihen sabah kahvaltıdan önce) 45 dakika interval kardiyo veya 60 dakika tempolu yürüyüş yapın.
GÜN BOYU İÇİLECEKLER
– 3,5-4 litre su (çaylar dahil), – 2 yeşil çay, – 2 sade beyaz çay, – 1 açlık otu çayı, istediğiniz kadar rezene çayı, – 1 sade Türk kahvesi veya filtre kahve.
SİYEZ BULGURUNUN YARARLARI NELERDİR?
Siyez bulguru genetiği değişmemiş bir tahıldır, lifli yapısından dolayı sindirimi kolaydır, karbonhidrat değeri düşük protein değeri yüksektir. İçinde B vitaminleri bulunur, kolestrolü dengeler, bağırsakları temizler ve çalıştırır. Antioksidandır, hücre yapısını korur ve anne sütünü arttırır.
SEMİZOTUNUN YARARLARI
– İçindeki yüksek miktardaki lif sayesinde bağırsakları çalıştırır.
– Kabızlık problemi olanlara çok yararlıdır.
– Omega-3 içeriği yüksektir.
– İdrar söktürücüdür.
– Yağ yakma özelliği vardır.
– C vitamin, kalsiyum ve demir bakımından zengindir.
