Top
Umay Villa

Umay Villa

umayvilla@gmail.com

20/05/2016

Dört kilodan kurtulmak için son adımı atmaya hazır mısınız?

Özel beslenme programı ve sporla bir hafta içinde vücudunuzdaki dört kilo fazlalıktan kurtulma amacınıza başarıyla ulaşmış olacaksınız. Hedefe ulaşmak için atacağınız son adıma dair detayları da bugün sizinle paylaşıyorum…

Bugün de dahil olmak üzere, 7 gün boyunca uyguladığınız programla 4 kilonuzdan kurtulmuş olacaksınız. Programın ilk iki gününde detoks yaparak ödem attınız. Sonraki beş gün boyunca da, beslenmenize ve sporunuza dikkat ederek, kaslarınıza zarar vermeden yaza fit bir giriş yapmak için önemli bir adım attınız. Yağ oranınızın düşmesi ve düzenli olarak spor yapmak sizi çok daha enerjik biri haline getirdi. Kendinizi artık dinç hissediyorsunuz. Şimdi sıra yazın keyfini çıkarmakta. Tabii kilonuzu korumak şartıyla! Yeni bir detoks programında buluşmak üzere…

25

Uyanınca
– 1 fincan sade beyaz çay veya ılık limonlu su

19

Dikkat: Düşük tansiyon problemi olanlar beslenme programına limon suyunu eklememeli.

16

Kahvaltıdan önce
– 60 dakika tempolu yürüyüş

17

Kahvaltı
– 1 fincan ısırgan otu çayı
– Kayısılı yulaf

38

Malzemeler:
– 6 kaşık yulaf
– 1 bardak badem sütü veya laktozsuz süt
– 3 adet taze kayısı
– 1 yemek kaşığı tane keten tohumu
– 10 adet çiğ badem
Hazırlanışı: Kayısıları küçük küçük dilimleyin ve diğer tüm malzemeyle birlikte karıştırıp yiyin.

39

1. ara öğün
– 1 bardak domates suyu
– 1 adet salatalık
– Yarım çay kaşığı karabiber
– 1 yemek kaşığı limon suyu

Akşam yemeğinden önce

36

– 30 dk boyunca bu üçlü hareket setini karıştırarak yapmalısınız.

35

1- GÖBEK eritme HAREKETİ
Dümdüz bir karna sahip olmak için…

21 20

2- SİMİT eritme HAREKETİ
Belinizin çevresinde  oluşan yağ fazlalıklarından bu hareketle kurtulabilirsiniz.

32 31 30

3- KARNI VE KALÇAYI SIKILAŞTIRMA HAREKETİ

Öğle yemeği
– Kıymalı ıspanak
Malzemeler:
– 3 yemek kaşığı hindi kıyma
– 1 demet ıspanak
– 2 adet sivri biber
– Yarım bardak domates suyu
– 1 çay kaşığı karabiber
– 1 çay kaşığı muskat

Hazırlanışı: Tencereye biraz su koyarak kıymayı kısık ateşte pişirin. İçine doğranmış ıspanak, sarımsak ve biberi ekleyerek karıştırın. Üzerine domates suyunu da ekleyin. Son olarak karabiberi ve muskatı ekleyin.

37

2. ara öğün
– 1 adet dilimlenmiş armut,
– 1 çay kaşığı toz tarçın
– 1 fincan ısırgan otu çayı

34

Akşam yemeği

– Körili kabak çorbası
Malzemeler
– 1 adet kabak
– Yarım çay bardağı laktozsuz süt
– 1 çay kaşığı köri
– 10 dal kıyılmış dereotu
– 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
– Yarım su bardağı sıcak su

14

Hazırlanışı: Zeytinyağına doğranmış kabakları ekleyip 3 dakika kavurun. Üzerine sıcak su ekleyip yumuşayıncaya kadar pişirin. Karışımı suyla birlikte blender'dan geçirerek pürüzsüz hale getirin. Tekrar tencereye aktarın. İçine süt, köri ve karabiber ekleyip kısık ateşte beş dakika kaynatın. Ocaktan alıp içine ince ince kıyılmış dereotunu ilave ederek sıcak servis yapın.

28

Neden keten tohumu?

Ê Bağırsakları çalıştırır ve kabızlık problemi olanlara yarar sağlar. Kan şekerini dengede tutar, bağışıklık sistemini ve kemikleri güçlendirir, yüksek tansiyonu dengeler ve menopoz döneminin hafif bir şekilde atlatılmasına destek olur.

33

Gün boyu içilecekler

– 3-3.5 lt su
– 2 fincan sade beyaz çay
– 2 fincan ısırgan otu çayı
– 2 fincan sade Türk kahvesi veya filtre kahve

15

Kan şekerinin düşmesi
ve baş ağrısını engellemek için tüketilebilecek içecekler

18

– 1 litre suya zencefil dilimleri, dallarıyla maydanoz, taze nane, limon dilimleri, yarım yeşil elma ekleyip şişenin kapağını kapatın.
– 1 litre suya 4 adet çubuk tarçın ekleyin ve şişenin kapağını kapatın.

Yarın: Verdiğiniz kiloları korurken nelere dikkat etmelisiniz?

Yazıyı Paylaş

Google +

Whatsapp

Yazarın Diğer Yazıları