Stres, kaygı, takıntı, korku gibi depresif ruh halleriyle başa çıkmak için günlük hayatımızda uygulayabileceğimiz öneriler, sanki bir şemsiye gibi bizi koruyarak rengarenk bir mutluluk atmosferi yaratabilir. Bu haftaki yazımızda da işte bu tür önerilere yer vereceğiz. Mutlu olmakMutlu olmak, yaşanılan zorluklara rağmen genellikle hayatın güzelliklerini görebilmek ve yaşamdan keyif almaktır.Mutlu insan kimdir?Mutlu insan hayatından tatmin olan, olumlu bir bakış açısına sahip, içsel huzur hisseden, özgüvenli ve mutlu olmasını engelleyen faktörleri kontrol edebilen ayrıca sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemiş kişidir.Mutlu insanların ortak özellikleri∆ Hayat amaçları bellidir.∆ Stres düzeyleri düşüktür.∆ Bağışıklık sistemleri daha güçlüdür. Hastalandıklarında daha çabuk iyileşirler.∆ Az ama güçlü arkadaşlıkları vardır.∆ Yalnızlıktan kaçınmazlar.∆ Başkalarıyla kendilerini kıyaslama yoluna gitmezler.∆ Başkalarının başarısına içerlemezler.∆ Kendilerine zaman ayırırlar.∆ Enerjilerini gereksiz yerlere harcamazlar.Daha mutlu olmak için manevi olarak neler yapılabilir?∆ Affedin, kin ve intikam duygularından kurtulun.∆ Kendinize karşı merhametli olun.∆ Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın.∆ Hatalarınızdan öğrenin.∆ Önceliklerinizi belirleyin.∆ Sahip olduklarınıza şükredin. ∆ Başkalarına yardımcı olun, iyilik yapın.∆ Size nelerin mutluluk verdiğini gözlemleyerek, onları daha çok yapın.Kişisel mutluluk planı oluşturmak için∆ Günlük rutin oluştur. ∆ Hedef belirle. ∆ Hayır demeyi öğren.∆ Meraklı kal.∆ Sinirlendiğinde derin nefes al.∆ Yeni insanlar tanı, yeni şeyler öğren.∆ Hayatına anlam ve amaç veren işler edin.∆ Değişikliklere hazırlıklı ol.∆ Sahip olduğun güzellikleri not et ve onlara ‘minnet’ duy!Gün içinde kendini mutlu etmenin 10 yolu1. Güne gülümseyerek başlayınGüne gülümseyerek başlamak beynin sizi mutlu edecek hormonları serbest bırakmasını sağlar. Gün içinde modunuzun düştüğünü hissederseniz aynanın karşısına geçip gülümsemeyi deneyin. 2. Egzersiz yapınHayattaki en mutlu insanlar genellikle fiziksel aktivite yapan insanlardır. Egzersiz, mutlu bir yaşam tarzını sürdürmenin en büyük anahtarıdır.3. Yeterince uyuyunGünde 6-8 saat uyuyarak güne daha neşeli, enerjik ve mutlu başlayabilirsiniz.4. Sağlıklı besleninGünlük enerji ihtiyacınızı sağlıklı besinler seçerek karşılamanız, vücut hücrelerinin daha iyi çalışmasına ve ruh halinizin dengede olmasına yardımcı olur. 5. Anı hissetmek için kısa bir molaGün içinde kısa molalar verip gerginliğinizi azaltabilirsiniz. Bunu yaparken mutlu bir anı hayal etmeye çalışın. Burnunuzdan yavaş ve derin bir nefes alın. Ağzınızdan veya burnunuzdan yavaşça nefes verin.6. Stresle başa çıkmayı öğreninKendinizi bunaltmak yerine güçlü olduğunuzu hatırlayarak stresle başa çıkmaya çalışın.7. Günlük tutunDüşünce ve duygularınızı düzenlemek, gelecek hakkında plan yapmanızı, dolayısıyla daha huzurlu ve sakin olmanızı sağlar. 8. Kendinize zaman ayırınGünün en yoğun anlarından sonra en sevdiğiniz müziği açın. Olumlu yönlerinizi gözden geçirin.9. Sevdiklerinize zaman ayırınGünün herhangi bir saatinde sevdiğiniz kişilerle zaman geçirmeye çalışın. 10. İşi işte bırakınİşi eve getirmek stres hormonunuzun normal düzeylere inmemesine neden olur, mutluluğunuza gölge düşürür.Şemsiye tutmanız gerekenler∆ Kimseden bir şey beklemeyin.∆ Sizi önemsemeyeni önemsemeyin. ∆ Kendinizi kimseyle kıyaslamayın. ∆ Mükemmel olmayı hedeflemeyin.∆ Gidenin arkasından ağlayıp sızlanmayın.∆ Kolay kolay söz vermeyin.∆ Her söylenene inanmayın.∆ Sizi anlamayan insanlarla konuşmayın.∆ Ertelemeyi bırakın.∆ Yeni alışkanlıklar edinin.∆ Ara sıra telefonu kapatıp hayata dönün.Gerçek mutluluğun reçetesiMalzemeler∆ 4 ölçek sevgi ∆ 2 ölçek sadakat ∆ 3 ölçek iyilik ∆ 1 ölçek anlayış∆ 5 kaşık umut ∆ 2 kaşık şefkat ∆ 4 kaşık inanç ∆ 1 bardak kahkahaHazırlanışıSevgi ve sadakati inançla beraber karıştırın. İçine şefkat, iyilik ve anlayış katın.Bu karışıma dostluk ve umut ekleyin. Üzerine bol bol kahkaha dökün. Öpücük ve kucaklamayla süsleyin ve her gün büyük bir cömertlikle paylaşın.