Uyku, vücudumuzu iyileştiren, tazeleyen ve bedendeki sistemleri, hayati organları korumaya yardımcı olan bir süreç. İhtiyacınız olan kaliteli uykuya ulaşmak için alışkanlıklarınızı gözden geçirin.

1-Sigara içiyor musunuz? Eğer içiyorsanız, işte size bırakmanız için bir sebep daha... Yapılan araştırmalar sigara kullanımıyla uyku bozuklukları arasında bağlantı olduğunu söylüyor.

2-Kaliteli uykuya zarar veren stresten kurtulmanın en iyi yollarından biri egzersiz yapmaktır. Günde 10 bin adım atın. Bu yaklaşık sekiz kilometre yürümeye eşdeğerdir. Zaten egzersiz yapıyorsanız spor rutininizin hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı içermesine özen gösterin.

3-Hem hafta içi hem de hafta sonu uygulayabileceğiniz bir uyku saati belirleyin ve ona sadık kalın.

4-Yatak odanızı sadece uyku ve cinsel ilişkiniz için kullanın. Yatakta iş yapmayın, televizyon izlemeyin, telefonla konuşmayın veya uyandırıcı etkiye sahip başka herhangi bir şey yapmayın. Böylece yatak ve uyku arasındaki bağı kuvvetlendirirsiniz.

5-Başucunuzda bir defter ve kalem bulundurun. Uyumadan önce ertesi gün yapacaklar listenizi yapın ki uyurken bunları aklınızda tutmak zorunda kalmayın. Gece uyanırsanız ve 15 dakikadan fazla uyanık kalırsanız kalkıp kitap okumak gibi sessiz ve sizi yormayacak bir şey yapın.

6-Alarmı ertele düğmesine bastığınızda uyanıklıkla hafif uyku evreleri arasında bir yerde olursunuz. Bu rahat hissettirse de fiziksel veya zihinsel faydası pek yoktur. Yorgunlukla savaşmanın etkili yollarından biri de alarmın ertele tuşunu kaldırmaktır.

7-Kalktıktan sonra kafeine koşmaktan vazgeçin. Aromaterapi, egzersiz veya lezzetli, baharatlı yiyecekler gibi uyandırıcı etkisi olan alternatifler bulmaya çalışın. Aromaterapi beynin belirli yerlerinin uyanmasını sağlayabilir ve taze limon kokusu sayesinde hem kahveye vereceğiniz paradan kurtulur hem de ferah biçimde uyanabilirsiniz.

Uyumadan önce...

Dört-altı saat önce kafein içeren hiçbir şey yemeyin veya içmeyin.

İki-üç saat önce ana öğün tüketmeyin.

Bir saat önce bütün elektronik aygıtlarınızı kapatın ve ışıkları kısın. Beyninizin ortasındaki ‘pineal bez’, ışıklar söndüğünde zihni ve bedeni uykuya hazırlayan melatonin hormonu salgılar.

30 dakika önce bir şeyler için. Su en ideal tercihtir ancak ılık süt de uykunuzu getirebilir.

Beş dakika önce yatak odanızı karanlık, sessiz ve hafif serin hale getirin. İdeal uyku için ısı, 18 derece olmalıdır.

‘The Dr. Oz Show’ hafta içi her gün saat 19.30’da D-Smart 20. kanal Maxsmart Premium HD’de yayımlanmaktadır.