Kahvaltıda lif ve protein alın
Bir dilim çavdar ekmeği üzerine avokado ve sahanda yumurta koyarak 12 gram lif ve neredeyse 9 gram proteinle güne başlayabilirsiniz. Yanında çiğ badem veya fıstık ezmesine batırılmış elma dilimleri veya üzerine frambuaz ve granola serpiştirilmiş bir kâse süzme yoğurt tüketebilirsiniz.

Açlık belirtilerinizi keşfedin
Bedeninizin size ne zaman yemeniz ve ne zaman durmanız gerektiğini söylediğini anlamaya çalışın. Mide guruldaması, baş ağrısı, enerji düşüklüğü, sersemlik ve mide bulantısı gibi belirtileri göz ardı etmeyin. Ancak yemeğe koşmadan önce de gün içinde ne kadar su içtiğinizi düşünün. Çünkü aslında aç değil, susuz olabilirsiniz.


Birkaç saatte bir bir şeyler atıştırın
Loma Linda Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik departmanında yardımcı profesör olan Dr. Edward Bitok’a göre, normal porsiyonda bir öğün yedikten sonra midenizin yediklerinizi bağırsaklara iletmesi üç-beş saat alır. Eğer öğünlerinizin arasındaki ara uzunsa odaklanmakta güçlük çekebilirsiniz ve enerjiniz düşebilir.

Sağlıklı atıştırmalık bulundurun
Bir sonraki öğününüze kadar modunuzu düşürmemek için çantanızda devamlı sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Tek kullanımlık humus paketleri size 4 gram protein ve 3 gram lif sağlar. Birkaç dilim havuç ve bademse günlük önerilen lif ve protein ihtiyacınızın bir kısmını karşılamanıza yardımcı olur.

Kan şekerinizi kontrol altında tutun
Yüksek glisemiğe sahip besinler kan şekeri fırlamalarına sebep olabilir, o yüzden işlenmiş karbonhidratlardan uzak durun. Bunlar arasında; kahvaltılık gevrekleri, beyaz ekmeği ve şekeri sayabiliriz. Bunların yerine; mercimek, fasulye, tatlı patates, karnabahar, kinoa, ıspanak, frambuaz ve mor erik tüketin.

‘The Dr. Oz Show’ hafta içi her gün saat 12.30’da Sony Channel Digiturk 51’inci Kanal ve D-Smart 52’nci kanalda yayımlanmaktadır.