Yeni yıl yaklaşırken akıllarda hep yeni umutlar, yeni hedefler olur. Bunların başında da fazla kilolardan kurtulma planları gelir… 2018'e fit bir başlangıç yapmak istiyorsanız, işte size 9 tüyo…

Yeşil çay için
Araştırmalar düzenli aralıklarla çay içen ( özellikle yeşil çay) bireylerin BMI ( Body Mass İndex – Beden Kitle İndeksi) değerlerinin daha düşük olmaya meyilli olduğunu gösteriyor.

Balık ya da balık yağı tüketin
Yapılan araştırmalarda düzenli aralıklarla balık yağı tüketen farelerin vücut yağ oranının balık yağı tüketmeyenlere göre daha düşük olduğu bulundu. Bununla beraber yapılan diğer birçok araştırmada da omega-3 yağ asitleri için benzer sonuçlar elde edildi.

Yemeklerden önce su için
Yemeğe başlamadan önce 2 bardak su içen insanların daha hızlı zayıfladığı tespit edilmiştir.

Acı biber yiyin
British Journal Of Nutrition dergisinde yayınlanan bir araştırmada acı biberin içerdiği capsasin maddesinin yağ yakımını hızlandırdığı yönünde veriler elde edildi.

Yemeğe salatayla başlayın
Böylece midenizi hızlıca düşük kalorili besinlerle doldurabilir, açlığınızı kontrol altına alabilirsiniz.

Etiketleri okuyun, porsiyonları ölçün
İçeriğini bildiğiniz besinleri alın. İçeriğini bildiğiniz yemekler pişirin. Böylece ne kadar kalori aldığınızı bilir, diyetinizi ona göre düzenlersiniz.

Daha fazla protein alın
Protein sadece kaslarınızı geliştirmekle kalmaz aynı zamanda termojenik etkisi ile daha fazla yağ yakmanızı sağlar.

Lifli beslenmeyi unutmayın
Sağlıklı bir sindirim sistemi için gerekli olan lifli besinler aynı zamanda sizi tok tutmaya yardımcı olur.

Yavaş beslenin
Mideniz tokluk hissini beyninize 15-30 dakika gecikmeli olarak gönderir. Bu süre içinde midenizi ekstra kalorilerle doldurmak istemiyorsanız yavaş beslenip, çok çiğneyin.