Yarıyıl tatilini çocuğunuzla sağlıklı geçirmek istiyorsanız beslenmeyi koruyucu bir kalkan olarak görmelisiniz. Ara tatil çocuğunuzun mutfakla ve beslenme ile ilişkisini yeniden değerlendirmek için bir fırsat olsun

Yarıyıl tatili başladı. Çocuklar oldukça mutlu, ebeveynler ise tedirgin. Öyle ki sömestır kışın en soğuk ve bulaşıcı hastalıkların en yaygın dönemine denk geldi. Soğuk algınlığı sıklığı giderek artıyor, aman dikkat! Hem çocuğunuz hem de kendiniz için beslenmeyi koruyucu bir kalkan olarak görmenin tam zamanı. Çünkü çocukların beslenme alışkanlıklarının gelişmesinde aile büyüklerinin yeme tutumları, anne ve baba arasındaki iletişim gibi pek çok faktör rol oynuyor. Çocukluk döneminde kazanılan davranışların ilerleyen dönemlerde yaşam tarzını önemli ölçüde etkileyebileceğine dair pek çok araştırma var. Ara tatil çocuğunuzun mutfakla ve beslenme ile ilişkisini yeniden değerlendirmek için bir fırsat olsun.

ANTİOKSİDAN SALATALAR

Kış meyveleri antioksidan içeriğiyle bağışıklık sistemine destek oluyor. Portakal, mandalina, nar gibi kış meyvelerini sofralarınızdan eksik etmeyin. Portakal suyunu sevmeyen çocuk yoktur; bu dönemde kahvaltılarda portakal suyuna da yer verebilirsiniz. Tercihiniz her zaman ev yapımından yana olsun. Fakat her gün değil, haftanın bazı günleri tüketmeye özen göstererek. Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tüketmenin kalori, kan şekeri, lif ve antioksidanlar açısından daha değerli olduğunu hatırlayın.

Meyve tüketimi ile birlikte süt, yoğurt grubu veya yağlı tohumları birleştirdiğinizde bu faydayı artıracağınızı hatırlayın. Narlı-cevizli, yoğurtlu elmalı, portakallı bademli bir meyve salatası kulağınıza nasıl geliyor? Besin gruplarını bir araya getirerek salatanızı daha doyurucu ve sağlıklı hâle getirebilirsiniz. Böylece çocuklarınızla mevsim meyvelerini daha yakından tanımalarına yardımcı olabilirsiniz. Propolis de mutfağınızın vazgeçilmezi olsun.

SEYAHATTEYSENİZ

Seyahatlerde beslenme programınızda bazı değişiklikler olabilir ve bu çocuğunuza da yansıyabilir. Gittiğiniz restoran, kafelerde seçiminizi yaparken evde olduğu gibi rengârenk tabaklar oluşturmaya özen gösterin. Seyahatlerde bağırsaklar bu durumdan etkilenebilir. Bu her yaş grubu için geçerlidir. Çocuğunuza bağırsaklarımızı beslemenin en iyi yolunun lif tüketimi olduğunu, bunu da en iyi mevsim sebze meyveleri ile alabileceğimizi anlatın.

ATIŞTIRMALIKLAR

Atıştırmalık kelimesi ilk bakışta sağlığa zararlı veya kilo aldıran besinler gibi dursa da bu durumun atıştırmalıkların yanlış hazırlanmasından ve porsiyonun dengesizliğinden kaynaklandığını hatırlayın. 15 günlük tatilde seyahat planı olanlar eminim oldukça fazladır. Burada hem çantanıza hem de valizinize atacağınız atıştırmalıklara da dikkat etmekte fayda var. Her zaman söylediğim gibi; diyette, sağlıklı beslenme yolculuğunda yasak yok, denge var. Ceviz, badem, fındık gibi yağlı tohumlar çocuklarınız için en iyi ara öğün alternatifleri arasında yer alırken hazırlayacağınız ev yapımı kurabiyeler veya kekler de burada size yardımcı olabilir.

HAREKET HEP OLSUN

Son raporlar, ergenlik dönemindeki bireylerin yüzde 80’inden fazlasının, Dünya Sağlık Örgütü’nün (WHO) tavsiye ettiği günde ortalama 60 dakika orta ila şiddetli fiziksel aktiviteyi karşılamadığını belirtiyor. Hareketsiz bir yaşam tarzının 2030 yılına kadar 500 milyon yeni kalp hastalığı, obezite, diyabet veya diğer bulaşıcı olmayan hastalık vakasına neden olacağı da sonuçlar arasında. Nature Communications’da geçtiğimiz günlerde yayımlanan araştırmada, 11 yaşındaki 6 bin 59 çocuk 24 yaşına kadar takip edilmiş. Hareketsiz geçirilen her dakikanın, toplam vücut yağ kütlesinde 1.3 gramlık bir artışla ilişkili olduğu gözlemlenmiş. The Journal of Clinical Endocrinology&Metabolism dergisinde yayımlanan bir diğer araştırma ise çocuklukta hareketsiz geçirilen zamanın artmasının, yetişkinlikte kolesterol düzeylerini üçte iki oranında yükselterek kalp sorunlarına ve hatta erken ölüme yol açabileceğini belirtiyor. İyi haber şu ki, araştırmacılar ergenlik döneminde artan hareketsiz zamanın, çocukluk çağındaki obeziteyle doğrudan ilişkili olduğunu, ancak hafif fiziksel aktivitenin bile bu olumsuz süreci tamamen tersine çevirebileceğini vurguluyor.