Top
Umay Villa

Umay Villa

umayvilla@gmail.com

30/04/2016

Göbek yağlarından kurtulma zamanı

Vücutta yağların en kolay birikip en zor verildiği iki bölge göbek ve beldir. Fakat önümüz yaz. Sıcak günlere fit bir başlangıç yapmak isteyenler için bugün göbek ve bel çevresini inceltip sıkılaştıran bir egzersiz önereceğim. Her sabah ve gece uyumadan önce üç, dört sefer ve her tekrarda süreyi biraz daha uzatarak göbek ve bel bölgenizdeki fazlalıklardan kurtulmak için bu hareketi yapmanızı tavsiye ederim…

9
– Karın üstü yere uzanın.
 
– Kollarınız omuz hizasında, bacaklarınız da kalça genişliğinde açık olsun.
 
– Karnınızı sanki dar bir pantolunu  giymeye çalışırcasına içinize ve  yukarıya doğru çekin.
 
– Nefes alın.
 
– Nefes verirken dirseklerinizden ve ayak parmaklarınızdan güç alarak vücudunuzu bir anda yukarı kaldırın.
 
– Vücudunuz yere paralel olsun.
 
– Nefesinizi içinizde tutmayın.
 
– Bir dakika boyunca bu şekilde durmaya çalışın.
 
– Sonra ilk pozisyonunuza dönün.

11

D vitamini vücut için neden önemli?

Çoğu kişi D vitamininin sadece kemik gelişimini destekleyen ve kemik yoğunluğunu koruyan bir vitamin olduğunu zanneder. Halbuki D vitamini, vitamin olmaktan çok vücutta çok önemli işlevler gören bir hormondur. Vücutta hücre yenilenmesine destek olur, kalsiyum, fosfor emilimini düzenler. Kemiklerin korunmasını, bağırsakların düzenli çalışmasını sağlar. Sindirim sistemini düzenler, kasları ve bağışıklık sistemini güçlendirir. D vitaminini vücudumuza iki yolla alırız: 1) Güneş ışığı 2) Gıdalar
Eksikliğinde neler olur?

Yetişkinlerde kasların güçsüzlüğüne, kemik yoğunluğunun azalmasına, hormon dengesinin bozulmasına, uykusuzluğa, yorgunluğa, bağışıklık sisteminin zayıflamasına, depresyona ve kilo alımına D vitamini eksikliği neden olabilir. D vitamini leptin hormonunu düzenler, leptin hormonu beynimize doyma hissi mesajını ileten hormondur. Yani D vitamini eksikliği, daha az leptin hormonu, daha çok açlık hissetmek demektir. Özellikle göbek ve bel çevresinde yağlanma problemi yaşayanlar mutlaka vücudundaki D vitamini miktarını kontrol ettirmelidir. Gerekli olduğu durumda doktorunuz 
D vitamini takviyesi yapacaktır. 

10

Eaters Restaurant

TARZIYLA  fark yaratan ve Göktürk civarında bulunan ‘Eaters’ büyük bir mekan. Yaz ve kış bahçesi, etrafındaki boş alanda çocukların rahatça zaman geçirebileceği, oynayabileceği bir restoran. Dekorasyonu çok güzel, büyük bir yatırım yapılmış ve her şey en ince ayrıntısına kadar düşünülmüş.
Mönülere gelince…
Diyet yapanların sağlıklı ama lezzetli bir şeyler yemek istediklerinde mutlaka denemesi gereken çeşitlerden oluşan geniş bir mönüye sahip. Porsiyonlar abartısız, et yemekleri çok başarılı, salatalar sos içinde yüzmüyor. Özellikle chia ve stevia'lı tatlılarını mutlaka denemeniz tavsiye ederim. Restoran sahibinin eşinin sağlıklı beslenme tutkusu mönülere de yansımış. Şahsen, restoran sahipleri Simla-Gürkan Palas'tan diyet ve sağlıklı yemekler üzerine workshoplar organize etmelerini bekliyorum. 
Yazıyı Paylaş

Google +

Whatsapp