Top
Umay Villa

Umay Villa

umayvilla@gmail.com

19/05/2016

Spor ve doğru beslenmeyle yağ yakmaya devam!

Vücudunuzdaki fazla yağdan kurtulmak ve bir haftada dört kilo kaybetmek için başladığınız program kapsamında size yine özel bir beslenme programı ve spor eşlik ediyor.

YAZA daha fit girmek için uyguladığınız bu programda, yağ yakmakla kalmayacak, cildiniz ve saçlarınız da canlanıp, sağlıkla parlayacak. Günlük listemizde yer alan besinler antioksidan içerikleriyle sizi enerji dolu bir görünüme kavuşturacak. Fakat bu süreçte her şeyin, hatta sporun da aşırısının zararlı olduğunu unutmamalısınız…

29

Sabah uyanınca

– 1 bardak ılık limonlu su

Kahvaltıdan önce

– 60 dk tempolu yürüyüş.

21

Sabah kahvaltısı

– Chia tohumlu kivi
Malzemeler
– 2 yemek kaşığı chia tohumu
– 1 bardak badem sütü ya da laktozsuz süt
– 1 adet kivi

30

– 10 adet tuzsuz fındık
– 5 adet çiğ badem
– 1 çay kaşığı toz tarçın
Hazırlanışı: Chia tohumunu ve sütü geceden veya yemeden 3-4 saat önce karıştırıp bir kenara koyun. İçine kiviyi dilimleyin, tuzsuz fındık ve çiğ badem ekleyin. Üzerine bir çay kaşığı toz tarçın koyun.

33

1. ara öğün

– 1 fincan ebegümeci çayı
– Yoğurtlu kayısı
Malzemeler
– 2 adet taze kayısı
– 1 adet küçük yağsız yoğurt (5 kaşık kadar)
Hazırlanışı: Kayısıları dilimleyip yoğurtla karıştırın.

31

Öğle yemeği

– Karabuğdaylı domates çorbası
Malzemeler
– Orta boy domates rendesi
– 1 yemek kaşığı lor peyniri
– 1.5 yemek kaşığı karabuğday
– 20 dal dereotu ve  20 dal maydanoz
– Yarım yemek kaşığı sızma zeytinyağı
Hazırlanışı: Zeytinyağı ve karabuğdayı hafifçe kavurun. Diğer tüm malzemeyi içine koyup kısık ateşte pişirin; hafifçe ılıyınca da içine lor peynirini ekleyin.

27

2. ara öğün

– Antioksidan içecek
Malzemeler
– 15 dal maydanoz
– 1 adet yeşil elma
– 2 adet salatalık
– 1 çay kaşığı zencefil
Hazırlanışı: Tüm malzemeleri katı meyve sıkacağına atıp suyunu çıkarın ve için.

Akşam yemeğinden önce

– 45 dk interval kardiyo yapın.

20

Akşam yemeği

– Ispanaklı tavuk
Malzemeler:
– 150 gr şerit halinde kesilmiş tavuk eti
– 1 demet ıspanak
– 1 yemek kaşığı soya sosu
– 1 yemek kaşığı zeytinyağı
– 1 tutam kırmızı pulbiber
Hazırlanışı: Tencereye zeytinyağını koyup iki dakika tavukları çevirin. Arkasından yıkanmış ve doğranmış ıspanakları ekleyip biraz karıştırın. İçine soya sosunu ekleyin ve tencerenin kapağını kapatın. Kısık ateşte pişirin, kırmızı pul biber ekleyin.

28

Gün boyu içilecekler

– 3-3.5 lt su, 2 fincan yeşil çay, 2 fincan ebegümeci çayı, 2 fincan sade Türk kahvesi veya filtre kahve, 1 şişe maden suyu içebilirsiniz.

Ebegümeci çayının yararları

– Sindirimi hızlandırır.
– Bağışıklık sistemini güçlendirir.
– Vücuttaki şişkinliği alır.
– Protein ve C vitamini bakımından zengindir.
– Bağırsakları temizler.

Çayın hazırlanışı

Açık olarak: 1 fincan sıcak suya 1 çay kaşığı ebegümeci çiçeği ya da yaprağı koyup üzerini kapatın.
Poşet olarak: Çay poşetini bir fincan sıcak suyun içinde 4 dk üstü kapalı olarak beklettikten sonra içebilirsiniz.

22

Kardiyonun fazlası zarar mı?

Her şeyin fazlasında olduğu gibi, kardiyonun da fazlası zarar. Fazla kardiyo yapıldığında vücut enerji almak için vücuttaki karbonhidrat ve yağları tükettikten sonra kaslara da saldırıp eritir. Kaybedilen kas yoğunluğunu yerine koymaksa çok da kolay olmaz.

34

Kardiyoda ne kadar süre sonra vücutta yağ yakımı başlar?

Kardiyo yaparken vücutta hangi oranda glikojen (şeker) veya yağ yakımı olacağı, yapacağınız egzersizin şiddetine ve temposuna bağlıdır. Normal tempoda 30 dakika yapacağınız yürüyüşle, 30 dakikalık interval kardiyo veya postacı yürüyüşü yaparak kaybedeceğiniz yağdan daha azını yakarsınız. Kardiyo yaparken temponuz ne kadar çok artıp azalırsa o kadar fazla yağ yakarsınız.

35

Cuma günü için alışveriş listesi

– Sade beyaz çay
– 6 kaşık yulaf
– 1 bardak badem sütü veya laktozsuz süt
– 3 adet taze kayısı
– 1 yemek kaşığı tane keten tohumu
– 10 adet çiğ badem
– 1 bardak domates suyu
– 1 adet salatalık
– Yarım çay kaşığı karabiber
– 1 yemek kaşığı limon suyu
– 3 yemek kaşığı hindi kıyma
– 1 demet ıspanak
– 2 adet sivri biber
– Yarım bardak domates suyu
– 1 çay kaşığı karabiber
– 1 çay kaşığı muskat
– 1 adet dilimlenmiş armut
– 1 çay kaşığı toz tarçın
– 1 fincan ısırgan otu çayı
– 1 adet kabak
– Yarım çay bardağı laktozsuz süt
– 1 çay kaşığı köri
– 10 dal kıyılmış dereotu
– 1 yemek kaşığı sızma zentinyağı
– Taze zencefil
– Maydanoz ve nane
– Yarım yeşil elma
– Çubuk tarçın
– Isırgan otu çayı

Yarın: 1 beden incelme için final günü

Yazıyı Paylaş

Google +

Whatsapp

Yazarın Diğer Yazıları