Top
Umay Villa

Umay Villa

umayvilla@gmail.com

06/05/2016

Doğum kilolarınızı dert etmeyin

Doğru beslenme ve egzersizle hem normal hem de sezaryenle doğum yapmış kadınların vücutları eski formuna kavuşabilir. Bu yüzden hiçbir şeyi sorun etmeyin ve sağlıklı beslenip egzersiz yaparak anne olmanın tadını çıkarın…

49

Hamilelik boyunca alınan fazla kilolar doğumdan sonra annelerin en büyük dertlerinden biridir. Bu hassas dönemde ister çok ister normal miktarda kilo alınsın, her hamilelikten sonra özellikle karın ve bel çevresinde değişim yaşanması kaçınılmazdır. Hamilelik boyunca deri dokusundaki artıştan dolayı doğumdan sonra karın bölgesinde sarkmalar da olabilir…

50

HANGİ EGZERSiZLER YAPILMALI?

Normal doğumda vücut daha hızlı toparlanırken sezaryen doğumda özellikle  karın bölgesindeki toparlanma zaman alabilir. Genel kanı, sezaryen doğumlardan sonra karın bölgesinin sıkılaşmasının imkansız olacağıdır ama bu yanlış bir yorumdur. Sezaryen doğumdan sonra uzun süre spor yapılmazsa elbette karın bölgesinin eski formuna kavuşması zaman alır. Doğru egzersiz ve beslenmeyle hem normal doğum hem de sezaryen doğum yapanların forma girmesi korkulduğu kadar zorlu bir süreç gerektirmez. Hamilelikten sonra sadece karın bölgesine değil tüm vücudu çalıştıracak ve sıkılaştıracak hareketlerin yapılması gerekir. Hamilelikten sonra vücudu toparlamanın, eski sıkılığına ve diriliğine getirmenin en güzel yollarından biri pilatestir. Doğumdan sonra hem bozulan duruşu düzeltmek hem de karın bölgesini sıkılaştırmak için mutlaka pilates yapın derim…

51

Bebeğinizi en az 6 ay emzirin

Doğum sonrası kilo vermeyi hızlandıran etkenlerden biri de emzirmedir. Hem bebeğiniz hem de kendiniz için minimum altı ay bebeğinizi emzirmeye gayret edin. Bu dönemde sıvı tüketiminize özen gösterin, günde 2.5-3 lt su içmeye çalışın. Elinizden geldiğince tatlılardan uzak durun, protein ve sağlıklı karbonhidratlar almaya dikkat edin. Bitki çayları için ve haftada 1-2 kez balık, kırmızı et, yumurta, sebzeler ama özellikle yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagilller, fındık, badem, kaju fıstığı ve ceviz yiyin. Tatlı olarak ise sütlü tatlıları tüketmenizi tavsiye ederim.

48

Önce hafif yürüyüşler yapın

Normal doğumdan 7 ya da 10 gün sonra hafif yürüyüşlerle vücuda ve beyne artık toparlanma zamanı geldi uyarısı vermeye başlamak gerekir. Hem sezaryen hem de normal doğum yapanların yürüyüşle spor yapmaya başlamaları en doğrusudur. Sezaryen doğumlular yürüyüşe bir ay içinde başlayabilirken pilates ve daha fazla efor sarf ettirecek egzersizler için 1.5-2 ay kadar beklemeleri doğru olacaktır.

Karın bölgenizi bu egzersizle sıkılaştırın

54

Yeni doğum, özellikle de sezaryen doğum yapmış olanlar için alt karın bölgesini çalıştırıp sıklaştıracak çok etkili bir hareket önermek gerekirse:

53

Hareket boyunca karın mutlaka içeri ve yukarı doğru çekili olmalı.
Ellerinizle başınızı itmiyorsunuz, sadece ensenize destek oluyorsunuz.
Üst gövde oynamıyor, bacaklar kalçadan itibaren hareket ediyor.
Bacakları yere değdirmiyorsunuz.
1 set: 15 tekrar

Hamilelik öncesi 3-4 kilo vermeye çalışın

Deneyimlerime dayanarak, hamile kalmadan önce normal kilonuzun 3-4 kilo altına inmenizin, pilatese yoğunlaşıp sırt ve karın kaslarınızı güçlendirmenizin size büyük avantaj sağlayacağını söyleyebilirim. Bu şekilde doğum sonrasında vücudunuzun toparlanmasını hızlandırabilirsiniz. Hamilelik öncesi yapılan düzenli sporun esas yararını hamilelik sonrası vücudunuzu toparlama devresindeyken göreceksiniz.

Yazıyı Paylaş

Google +

Whatsapp